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“大重量”是相对的。一般来说，是指在动作规范的前提下，你能举起6到8次的重量——大约相当于你最大能力的80%。

最能从大重量训练中受益的人，往往却最不可能去做。“对未受过训练或体弱的人来说，这种相对刺激巨大，”昆士兰东南部格里菲斯大学(Griffith University)的运动科学教授贝琳达•贝克(Belinda Beck)说。“肌肉、神经和骨组织会快速适应这种需求，带来远超于已高度训练者所能见到的力量与功能提升。”